Élet. Minőség. Természetesen.

piacter fc
9 minutes reading time (1759 words)

Így válts életmódot!

Így válts életmódot!

 

Az újévi fogadalmak jelentős része mostanra már erősen elkopott. Legtöbben az egészségükkel, alakjuk megváltoztatásával kapcsolatosan tesznek ígéretet önmaguknak. Majd az átformálás hosszú távon mégsem működik. Hogy miért? Mert egészséget teremteni nem lehet kampányszerűen az életünkben. Ha változást szeretnél, válts életmódot! Örökre. Mutatom hogyan. 

 
Az egészséges életmód részben mást jelent mindenki számára, hiszen nem vagyunk egyformák. Más az életkorunk, a nemünk, az egészségi állapotunk, a testfelépítésünk, a genetikai örökségünk, az aktivitásunk, és abban is eltérünk egymástól, hogy mi szerez örömet nekünk. Ugyanakkor bizonyos dolgok mindenkire egyformán vonatkoznak: például az ember anyagcseréje élettanilag determinált, de szükséges felderíteni, hogy egyénileg milyen állapotban van, esetleg hol károsodott, hiszen az étrendedet ahhoz kell igazítani. Tehát amikor az agymosós reklámokat nézed, (rosszabb esetben követed) hogy mitől is lesz majd lapos a hasad, meg gömbölyű a feneked, ne gondold, hogy bekalkulálták például a Te szénhidrát anyagcseréd aktuális állapotát is. Természetesen vannak általános szabályok, melyek legtöbbünknek segítenek az egészséges életmód kialakításában és megtartásában, de tökéletes, mindenkire egyformán érvényes módszer nincs.
 
 Roko2

Soha sem késő, hogy azzá válj, ami lehettél volna...

 

Az alábbi idézet Vanja Randelovic Absoluth Health című könyvéből származik, a saját fordításomban:

„ A tökéletes egészség nem létezik. Csak törekedhetünk rá. (...) A tökéletes egészség a szeretet. A szeretet pedig az a hatalom, ami egy anyát jótündérré változtat varázspálca helyett fakanállal a kezében. A szeretet változtatja az apát családja gyengéd oltalmazójává. A gyermekeket is szeretettel dédelgetjük, mert csak úgy nőnek fel, ha szeretjük őket. A szeretet az, amire szükségünk van mindenek felett.”

 

Természetgyógyászként véleményem szerint az egészséges életmódra való törekvéshez a következőkre van szükséged:

1. rendezett életritmus – rutinok és rituálék

2. szabályozott táplálkozás – a jótündér varázspálca helyett fakanállal a kezében

3. rendszeres testmozgás – mértéket tartva

4. holisztikus szemléletű szakorvosi segítség – rendszeres szűrővizsgálatok

5. folyamatos önismeretei munka – érezd magad szabadnak!

 

1. Rendezett életritmus – rutinok és rituálék

Meg kell teremtened az egyensúlyt a munka, a kikapcsolódás-rekreáció, és az alvás-regeneráció között. Tervezz, legyen időbeosztásod! Tanulj time management – t! Tervezd be a napi rutinodba a kikapcsolódást és az elegendő alvást is. Hogy ez miért fontos és hogyan tudod megvalósítani, arról ITT írtam korábban.

Az örömmel végzett munka sikerélményt biztosít. Legyél jó abban, amivel foglalkozol! Képezd magad folyamatosan! De ne ez legyen életed egyetlen területe, ahonnan elismeréseket zsebelhetsz be. Adj teret, időt és figyelmet más elfoglaltságoknak is létezésedben. A kikapcsolódás, rekreáció hiánya kiégéshez vezet, pszichoszomatikus tünetek kialakulásához, betegséghez. Szeresd és tiszteld önmagad annyira, hogy gondoskodsz róla. Ha Te kiégtél, és „üres” vagy, nem lesz honnan adnod másoknak sem.

10478337 884816801546450 1177493578 n

 

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen a szervezet regenerációjához. Az idegerősítő, feszültségoldó gyógynövények, mint például az orbáncfű (Hypericum perforatum), a macskagyökér (Valeriana officinalis), a golgotavirág (Passiflora incarnata), a levendula (Lavandula spica vagy angustifolia), a komló (Humulus lupulus), vagy a citromfű (Mellissa officinalis) elősegítik a relaxációt és az alvást, akár tea formájában, akár készítményeikben fogyasztod őket. Az adaptogén gyógynövények pedig, mint például a panax ginseng vagy a szibériai ginseg segítenek kivédeni a negatív stressz okozta hatásokat. Az említett gyógynövényekről ITT olvashatsz részletesen.

 pin ginseng

 

2. Szabályozott táplálkozás – a jótündér varázspálca helyett fakanállal a kezében

Szerintem az egészség a konyhában kezdődik. A diéta szó a latin „diaeta” szóból került át a magyar nyelvbe, és jelentése „szabályozott életmód”, „megszabott életmód”. A latin nyelv pedig a görög nyelvből vette át, és ott is ugyanaz volt a jelentése. Tehát ha a diétát az eredeti jelentése szerint szeretnéd az életviteledbe építeni, akkor egy szabályozott táplálkozást kell kialakítanod.

 MG 9909 Edit

 

Sokan követnek speciális étrendeket, legtöbbször csak azok masszív marketingje miatt, (amit én nagyon sajnálatosnak találok) de akár lelki, világnézeti vagy egészségügyi okok is vezethetnek ide. Ezt mindig tiszteletben tartom a személyes konzultációk alkalmával, ugyanakkor felteszem a kérdéseimet is az ügyfeleimnek, és a teljesség igénye nélkül leírok ide néhányat. Hangsúlyozom, hogy mindezt nem kritikaként teszem, csak ha valaki egy speciális étrendet életvitel szerűen választ magának, akkor figyelnie kell annak hátulütőire is.

- Vegetáriánus vagy vegán táplálkozást folytató emberektől mindig megkérdezem, hogy hogyan pótolják tudatosan az esszenciális aminosavakat, a B12 vitamint, meg a vasat, mert ennek pótlása nagyon fontos az egészségük érdekében.

-Paleolit táplálkozást követőknél azt kérdezem meg, hogy hogyan biztosítják a szükséges napi energiabevitelükben az 55% arányú szénhidrátot, ami tipikusan elmarad náluk. Azt is megkérdezem, hogy a szénhidrát helyett elfogyasztott, arányaiban túl sok fehérje és zsír hosszú távú élettani hatásait ismerik-e. Kérdésem még ilyenkor, hogy mivel biztsoítják a kalcium, a folsav vagy az E-vitamin bevitelét.

- Gluténérzékeny klienseknél az a kérdésem, hogy figyelnek-e a gluténmentes gabonák feldolgozottsági állapotára is? Mert egy fűrészpor állagú fehér kenyér, csak azért mert gluténmentes, nem megfelelő választás.

- Inzulinrezisztens és emellett nagyon vékony testalkatú nőknél, vagy sportolóknál, vagy felnőtt magas és nagydarab férfiaknál azt firtatom, hogy miért akarnak csak 160 gramm szénhidrátot enni egy nap ahelyett, amennyit az egyéni állapotuk megkívánna. Mert most a 160 grammos diéta a divat? Az "Inzulinrezisztencia: csak divat vagy kezelendő állapot?"című írásomat ITT olvashatod.

A fentiekben – hangsúlyozom, hogy a teljesség igénye nélkül -  kiemelt étrendek abban hasonlítanak egymásra, hogy mindegyiket életvitel szerűen ajánlják. Emellett léteznek azonban olyan gyógyító étrendek is, melyeket bizonyos betegségek, élettani állapotok esetén érdemes követni. Tervezem, hogy ezekről a későbbiekben külön írok még.

Egyél rendszeresen!

Ezt már az ovisok is tudják: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. Ha már károsodott a szénhidrát anyagcseréd, akkor plusz egy utóvacsora. Mindig hangsúlyozni szoktam, hogy a legnagyobb eredményt a legkisebb energiaráfordítással a táplálkozáson keresztül lehet realizálni. Ráadásul ha nem vagy rest tanulni, akkor a megreformált étkezések igazi örömforrást is jelenthetnek.

A szabályozott táplálkozás általam javasolt alapeveiről ITT tájékozódhatsz. Ha elolvasod, akkor arra a kérdésre is választ kapsz, hogy szerintem miért butaság az a közhiedelemben elterjedt tézis, miszerint este 6 óra után már nem szabad enni.

Egyél annyit, amennyire a szervezetednek szüksége van!

Ennek meghatározásához praktikus szakember tanácsát kérned. A napi kalóriamennyiség kiszámításánál figyelembe vesszük, hogy férfi vagy nő-e az illető, esetleg növésben lévő gyermek, aztán az életkort, a fizikai aktivitást, az aktuális élettani állapotot, és persze az is rendkívül fontos, hogy fogynod vagy híznod kell. Saját példámat bemutatva: 43 éves nő vagyok, aki legtöbbször ülő munkát végez, normál az élettani állapotom, nem szeretnék sem hízni, sem fogyni, viszont rendszeresen sportolok. A sport intenzitásától függően napi 180-200 gramm szénhidrátot fogyasztok, de amikor a félmaratonra készültem, még ennél is többet. Kérlek soha ne felejtsd el, hogy a testsúlyszabályozás elsősorban az egészséged megőrzését kell, hogy szolgálja!!!

A következő két linket az orvosilexikon.hu oldalak szerkesztőinek engedélyével osztom meg.

Az alábbi táblázat nagyszerű segítséget nyújt a napi energiaszükséglet meghatározásához:

http://orvosilexikon.hu/cikkek/napi-energiaszukseglet

Az ezen a linken elérhető online napi energiaszükséglet kalkulátor pedig abban segít, hogy meg tudd határozni a napi energiabeviteled megosztását, úgy mint 55% szénhidrát, 15% fehérje és 30% zsír:

http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator

Mivel az inzulinrezisztencia (=pre diabetes) sajnos népbetegség, és ma már nemzedékek közelednek rohamléptekkel a kettes típusú cukorbetegséghez, azt javaslom, hogy a legnagyobb hangsúlyt a szénhidrát fogyasztásod ellenőrzésére fektesd.

Az inzulinrezisztenciáról ITT olvashatsz.

A szénhidrátokról ITT tudsz meg többet.

A cukor természetes és mesterséges helyettesítőiről pedig ITT olvashatsz többet.

A többi energiát adó tápanyagról (zsírok és fehérjék) pedig ITT olvashatsz. 

Egyél minőségi élelmiszereket!

Honnan származik a hús, kapirgálós tyúk tojását fogyasztod-e, hol és hogyan termesztették a zöldségeket, hidegen sajtolták-e a növényi olajokat, mennyire feldolgozott az élelmed, milyen tartósító eljárásokat alkalmaztak benne, stb. ez mind nagyon fontos szempont. Fordíts rá figyelmet!

A gyógyító tápláléknövények, mint például a rizs, köles, hajdina, tönkölybúza, zab, amarant, chia mag, quinoa, keresztesvirágúak, bab, szójabab, hagymafélék, cékla, sárgarépa, olajos magvak, és szerencsére még hosszú a sor, nem csak a tápanyagtartalmuk miatt értékesek, hanem rendelkeznek külön gyógyhatással is.

 MG 9888 Edit

 

3. rendszeres testmozás – mértéket tartva

Sportolj, okosan és mértékkel. A következő tanácsokkal szeretnélek segíteni ebben:

- bármiyen sportot is választasz, kérd az elején - ha kell folyamatosan - edző segítségét

- ne csak egyféle mozgásformát űzz

- ha teheted, friss levegőn mozogj

- hetente legalább 3-szor legyen intenzív testedzésed, de 5 alkalomnál többször ne (amatőr sportolókról beszélek)

- mindig nagyon alaposan melegíts be, majd edzés után szánj időt a nyújtásra (sok sérülést kerülhetsz így el)

- a legfontosabb, hogy örömödet leld abban a mozgásban, amit választasz

Ha most kezdesz sportolni komolyabban, akkor hasznos információkat találsz ITT  arról hogy hogyan sportolj.

Ha anyagcserebetegséged van, akkor pedig ITT olvashatsz a saját tapasztalataimról.

Ha hosszútáv futásra adnád a fejed, akkor pedig ITT olvashatsz tippeket. 

  MG 0215 Edit

 

4. holisztikus szemléletű szakorvosi segítség – rendszeres szűrővizsgálatok

A megelőzésre fektess hangsúlyt! A természetgyógyászatban is egyre fejlődnek a diagnosztikai módszerek, de a nyugati orvoslás szűrővizsgálatait rendszeresen végeztesd el! A nyugati orvoslás és a természetgyógyászat véleményem szerint egymást kiegészítve működhetne a leghatásossabban. Az erről a témáról szóló rádió interjút velem ITT hallgathatod meg.

 

5. Folyamatos önismeretei munka – érezd magad szabadnak!

Addig mástól sem várhatod el, hogy megértsen és elfogadjon, amíg önmagaddal nem teszed ugyanezt. Nekem a kognitív terápiák váltak be, kulcsfontosságú volt és lesz életem bizonyos szakaszaiban a pszichoterápia, de a pszichodráma csoportok is rendkívül izgalmasak, legutóbb pedig egy 12 hetes csoportos autogén tréning tanfolyamon voltak remek önismereti élményeim. A szakmai munkámban sokat segített és segít a coaching, szeretek ezzel a lehetőséggel is élni.

Nem vagyunk egyformák, válassz olyan utat, ami Neked tetszik. Csak foglalkozz önmagaddal, mert lelki egészség nélkül nincs testi egészség.

 

Az első lépések megkönnyítéséhez használd a Kaizen módszert!

A kaizen (japánul: 改善) egy japán módszer, amelyet számos területen (különösen fejlesztésben, gyártásban, mérnöki és üzleti területen) használnak. A japán szó jelentése: változtatás (kai) a jó (zen) irányába.

A Kaizen nem csak egy módszert, hanem gondolkodásmódot (életfelfogást) is jelent. Alapelve szerint minden probléma egyben lehetőség is a fejlődésre. A jelentős változáshoz kis lépéseken át vezet az út.

 

Kis lépésekkel haladj előre, de minden nap tegyél meg legalább egy lépést!

A szabályok viszont ne váljanak börtönöddé, és leld örömödet abban is, ha néha felrúgod őket!

Hidd el, a helyes életvitel nem 1 napi „szabadságtól” borul fel.

10464018 884817418213055 6762837952191206675 n

 

Az volt a szándékom, hogy általános érvényű információkat írjak le, amivel el tudod kezdeni az életmódváltást. De fontos tudnod, hogy egy személyre szabott életviteli tanácsadást ez nem helyettesíthet, hiszen a Te életed, a Te egészségi állapotod, a Te kedvteléseid, a Te időbeosztásod teljesen egyedi, hiszen Te különleges vagy, egyedi és megismételhetetlen!

Ha szeretnél személyre szabott tervet készíteni, egy személyes konzultáció alkalmával örömmel segítek.

Itt érhetsz el: https://airmid.hu/kapcsolat.html

 

Ha tetszett amit most tőlem olvastál, kérlek oszd meg a barátaiddal, és tarts velem legközelebb is! A "Feliratkozás a blogra" gombbal értesítést kaphatsz e-mailben a jövőben megjelenő bejegyzésekről, az Airmid nyomában Facebook oldalamon pedig rendszeresen olvashatsz posztokat egészségmegőrzés témában.

A bejegyzésekre vonatkozó szerzői jogi nyilatkozatot a weboldal alján találod!

Köszönöm, hogy velem tartottál!

 

Fotók:

A fotókat Kondoros Éva Katalin készítette (az edzőtermi felirat és a gyógyteák kivételével)

Felhasznált irodalom:

Vanja Randelovic: Absoluth Health

orvosilexikon.hu – 2 link kapcsolat

Rápóti-Romvári: Gyógyító növények

Ingrid és Peter Schönfelder: Gyógynövény határozó

Ursel Bühring: Testünk lelkünk ápolása

0
(Farsangi) túrófánk kevés szénhidráttal
Szülés után: egészséges testsúly menedzsment

Kapcsolódó hozzászólások

 

Hozzászólások

Még nincs ilyen. Legyél te az első hozzászóló.
Already Registered? Login Here
Vendég
2019. április 25. csütörtök
If you'd like to register, please fill in the username, password and name fields.

Captcha kép