FRISSÍTÉS ÉL-ELMISZEREKKEL FUTÓKNAK
ÉTREND TERVEZŐ FUTÓKNAK 1. - MAKROTÁPANYAGOK
ÉTREND TERVEZŐ FUTÓKNAK 2. - MIKROTÁPANYAGOK
Részletekért, referenciákért görgess lefelé a lap aljáig! Az időpontok folyamatosan frissülnek.
FRISSÍTÉS ÉL-ELMISZEREKKEL FUTÓKNAK
KISCSOPORTOS SZEMINÁRIUM, NYOMTATOTT JEGYZETTEL, ÉTELKÉSZÍTÉSI GYAKORLATTAL
Megoldások a futás okozta élettani kihívásokra funkcionális táplálkozással.
Időpont: 2020. áprilisra tervezem, ha elküldöd a jelentkezésedet, e-mailben értesítelek a pontos dátumról
Helyszín: Art 'Otel Budapest, 1011 Budapest, Bem rkp. 16-19.
A szeminárium célja, hogy átfogó képet adjon az állóképességi sportok, és az ultra állóképességi sportok közben a szervezetet érő kihívásokról, és ezekre természetes megoldásokat javasoljon. Túlmutat a szénhidrát grammok és a sótabletták adagolásán.
- A frissítést befolyásoló tényezők, és a kihívások
- Az energia bevitel és az energia felhasználás közötti különbség minimalizálása
- Mekkora százalékát kell a felhasznált energiának pótolni, és milyen ütemezésben?
- A szénhidrátok szerepe, pótlás és glikogénraktárak
- A zsírok szerepe, a lipid depók mobilizálása
- A fehérjék szerepe, az izomvédelem alapelvei
- Táplálkozási stratégiák
- Nem táplálkozási stratégiák
- A folyadékbevitel optimalizálása és a nátrium
- A magnéziumhiány elkerülése, a görcsök megelőzése
- A vér oxigénszállításának fokozása
- Mi az oka a futás közben jelentkező emésztőrendszeri problémáknak, mint például a hasmenés, puffadás, gyomorégés? Hogyan kerüld el őket?
- Az emésztőrendszer regenerációja: „A halál a belekben lakozik” – a jó teljesítmény pedig az egészséges bélflórából indul
- A maltodextrin egészségre gyakorolt hatása
- 2 féle szilárd, és 2 féle folyadék állapotú frissítőt készítünk
Mindez a különleges táplálkozási igények figyelembevételével is, úgymint: gluténmentes, tehéntej mentes, vegetáriánus táplálkozás, alacsony fruktóz terhelés, emésztőrendszeri terheltség esetére.
Részvételi díj: 9.900,- Ft/fő
ÉTREND TERVEZŐ FUTÓKNAK 1. - MAKROTÁPANYAGOK
GYAKORLATI, KISCSOPORTOS SZEMINÁRIUM FUTÓKNAK, NYOMTATOTT JEGYZETTEL
Megoldások a futás okozta élettani kihívásokra funkcionális táplálkozással.
Időpont: 2020. áprilisra tervezem, ha elküldöd a jelentkezésedet, e-mailben értesítelek a pontos dátumról
Helyszín: Art 'Otel Budapest, 1011 Budapest, Bem rkp. 16-19.
A szeminárium célja, hogy segítsen felépíteni egy olyan táplálkozási alaprendszert, ahol a makrotápanyagok minősége, és megoszlása a napi energiaszükséglet biztosításában az állóképességi sportteljesítményt támogatja, és az egészség megőrzését.
- A futáshoz szükséges energia bázisai és felhasználhatóságuk
- Táplálkozási alapelvek
- Makronutriensek arányai, mennyiségek
- A szénhidrátok és a glikémiás terhelés
- A zsírok
- A fehérjék
- Az izomregeneráció
- Alap étrend – mozaik minden étkezés típusra
- Edzések körüli étkezések – előtte, utána, és ha szükséges, közben
- Verseny előtti töltés, és verseny utáni visszatöltés
- Tippek verseny közbeni frissítéshez
- Hasmenés?
Mindez a különleges táplálkozási igények figyelembevételével is, úgymint: gluténmentes, tehéntej mentes, vegetáriánus táplálkozás, alacsony fruktóz terhelés, emésztőrendszeri terheltség esetére.
Bár a futás remek választás az egészség megőrzéséhez, támogatásához, helytelen táplálkozás mellett – különösen a hosszútávfutás – diszfunkciók, majd betegségek kialakulásához vezethet. Véleményem szerint a sporttáplálkozás egyetlen helyes megközelítési módja a holisztikus szemlélet.
Részvételi díj: 8.900,- Ft/fő
ÉTREND TERVEZŐ FUTÓKNAK 2. - MIKROTÁPANYAGOK
(korábbi elnevezés: Természetes Teljesítménynövelés)
GYAKORLATI, KISCSOPORTOS SZEMINÁRIUM FUTÓKNAK, NYOMTATOTT JEGYZETTEL
Megoldások a futás okozta élettani kihívásokra funkcionális táplálkozással.
Időpont: 2020. áprilisra tervezem, ha elküldöd a jelentkezésedet, e-mailben értesítelek a pontos dátumról
Helyszín: Art 'Otel Budapest, 1011 Budapest, Bem rkp. 16-19.
A szeminárium célja, hogy rávilágítson, a magas tápanyagsűrűségű ételek nem csak a sportteljesítményt növelik, hanem az egészségmegőrzésben is nélkülözhetetlenek. Az elégtelen mikrotápanyag bevitel/felszívódás pedig a teljesítmény, a terhelhetőség hanyatlásához vezet, és különféle egészségügyi problémák okozója is.
- A vitális elemek és természetes forrásaik
- ÉL*elmiszer és táplálék közötti különbség
- Az állóképességi sportok okozta mikrotápanyag kihívások és megoldásaik: fokozott szabadgyök képződés, a gyulladási hajlam növekedése, a kortizolszint csökkenése, elektrolitok fokozott vesztése, fokozott kollagén szükséglet
- Túledzettség szindróma amatőr sportolóknál
- Teljesítmény és cirkadián ritmus
- Női állóképességi sportolók és a hormonegyensúly
- A regeneráció mikroszintű támogatása
- Adaptogén gyógynövények
- Omega 3 és teljesítmény
- Koffein pro és kontra
- Szükség van-e étrendkiegészítőkre?
- Mit kell figyelembe venned étrendkiegészítők választásánál?
Mindez a különleges táplálkozási igények figyelembevételével is, úgymint: gluténmentes, tehéntej mentes, vegetáriánus táplálkozás, alacsony fruktóz terhelés, emésztőrendszeri terheltség esetére.
Fontos!
Mivel kiscsoportos a szeminárium, lehetőség lesz az egyéni egészségügyi kihívások mikrotápanyag szükségletének átbeszélésre is. (Az egyéni teljes állapotfelmérés és terápiás terv összeállítás azonban nem tartozik a szeminárium tematikájába.)
Egyetlen étrendkiegészítő gyártó sem támogatja a szemináriumot, az esetlegesen elhangzó ajánlások a saját, 13 éves egészségügyi szakdolgozói terápiás tapasztalatom alapján történnek, kizárólag szakmai szempontok alapján.
Ha a teljesítménynövelésnél nem az egészséged megőrzése, helyreállítása az elsődleges szempont, akkor ez a szeminárium nem neked szól.
Részvételi díj: 8.900,- Ft/fő
REFERENCIÁK a szemináriumokról
"Hálásan köszönöm a tegnapi szemináriumot! Gondolkoztam mi is a legmegfelelőbb érzés, ami azóta is bennem van. A megnyugtató inspiráció. Annyi mindent lehet olvasni táplálkozás témában, hogy elveszve éreztem magam, és a te szakértelmed egy biztos kapaszkodót ad nekem! A hitelességed pedig inspirál, hogy igenis meg lehet oldani a helyzeteket. Gratulálok az eddigi eredmnyeidhez is, és köszönöm a sok hasznos tanácsot." - Kovács Anita, BSI
"Mindenekelőtt szeretném elmondani, hogy nagyon élveztem a kurzust és más témákban tartott kurzusaidra is egészen biztosan fogok menni. Nagyon tetszett a struktúra, számomra logikus volt és jól követték egymást a témák. A jegyzet hasznos és összeszedett, de még bőven tettél is hozzá, úgyhogy én például körbejegyzeteltem szinte az összes oldalt - ez egy igazán jó oktatás ismérve! Kifejezetten tetszett, hogy egy-egy állítást rögtön példával támasztottál alá, így számomra egyből könnyebben megjegyezhető minden. Azt nem tudom menniyre tudatos, de az időnkénti kitekintő megjegyzéseid is igen értékesek, szóval az elkalandozásnak tűnő részeknek is megvan a maguk szerepe (például, hogy az emberek nagy része - ahogy én is - "nem tud enni", mert állandóan iszik evés előtt és közben; és láss csodát péntek óta figyelek csak erre, de az ebéd utáni puffadást mintha csak eltörölték volna). " - Szabó Janka, futó
"Nagyon jól éreztem magam és rengeteget tanultam a "Étrend tervező futóknak" szemináriumon. Köszönöm a jó hangulatú és hiánypótló eseményt, amelyen választ kaptam a kérdéseimre, és ha követem a tanultakat, azt gondolom, megoldást is a problémáimra. Eddig is tudtam, hogy a teljesítmény vagy csak az "örömfutás" támogatható megfelelő táplálkozással, most pedig még jobban oda fogok figyelni erre. Biztosan ott leszek a következő, mikrotápanyagokrol szóló szemináriumok valamelyikén is!" - Arzt-Pintér Anna, futó
„A sors összehozott már olyan emberekkel, akik miatt hálás vagyok neki és szerencsésnek érzem magam, bár hiszem azt, hogy nincsenek véletlenek. Te is hozzájuk tartozol, árad belőled a pozitív energia és adsz is belőle bőven. Érezni lehet, hogy ez, amit csinálsz nem csak egy munka számodra, hanem egy hivatás, amiben az vezérel, hogy segíts az embereknek egy jobb, egészségesebb életet élni. Kívánom, hogy nagyon sok embernek segíts még, mert úgy gondolom, az ő sikerükből merítesz te is erőt." - Kovács Zoltán, ultrafutó
A CSÚCSTELJESÍTMÉNY SZÁMODRA IS ELÉRHETŐ!
Szeminárium nem csak futóknak!
- Életmód – egészség - táplálkozás - teljesítmény
- Kinek mennyi kalóriabevitelre van szüksége?
- A futás hogyan módosítja a kalóriaszükségletet?
- Milyen megosztás legyen a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között?
- „Jó zsír“ vagy „rossz zsír“, mit kell tudni a zsírokról?
- Sportolsz és mégsem fogysz?
- A táplálékok biológiai értéke
- Konkrét példák az edzésekkel összehangolt napi étkezésekre
- Alvásszükséglet és alvásminőség
- Mi segíti a regenerációt?
- A kiégés és hormonális következményei
- Kávéfogyasztás pro és kontra
- A teljesítményt támogató vitaminok és ásványianyagok
- A természet kincsei a jobb teljsesítmény szolgálatában (adaptogén gyógynövények)
Program:
17:30-18:00 Érkezés
18:00-19:15 Szeminárium 1. rész - MacPherson Éva
19:15-19:45 Frissítők
19:45-20:15 Szeminárium 2. rész - MacPherson Éva
20:15-20:30 Bemer terápia - Dr. Pásztor László MD MSc
20:30-20:45 Salomon - Miénk a terep!
20:45-21:15 Kérdések és válaszok, zárás
időpont: 2018. november 15. csütörtök, 18:00 - 21:15
helyszín: Lánchíd 19 Design Hotel, Budapest
jegyárak:
- Early bird jegyár november 8-ig történő jelentkezés esetén: 6.900,- Ft/fő előre utalással
- Duó jegyár, ha elhozod a barátodat is: 6.900,- Ft/fő előre utalással
- Normál jegyár: 9.500,- Ft/fő előre utalással
- A helyszínen történő regisztráció esetén, szabad helyek függvényében: 10.500,- Ft/fő
Az "early bird" jegyet vásárlók között 5 db 10 perces BEMER terápiás kezelést sorsolunk ki, melyet a helyszínen vehetnek igénybe.
A sorsolás szabályai: Csak az október 31. éjfélig befizetett és visszaigazolt jegyvásárlók vesznek részt a sorsolásban. A sorsolás a Random.org segítségével történik 2018. november 2-án. A nyerteseket november 2-án pénteken 20:00 órakor a FB airmid.hu oldalon értesítem.
A FB oldal szeminárium hirdetés bejegyzést megosztók között kisorsolunk egy 2 főre szóló bejegyzést a szemináriumra.
A sorsolás szabályai: Csak a bejegyzést október 31. éjfélig megosztók vesznek részt a sorsolásban. A sorsolás a Random.org segítségével történik 2018. november 2-án. A nyertest november 2-án pénteken 20:00 órakor a FB airmid.hu oldalon értesítem.
VISSZAJELZÉSEK A KORÁBBI ELŐADÁSRÓL
„Amióta nálad jártam, mindenkinek mesélek rólad. Olyan sok tudáshoz jutottam, hogy szeretném másokkal is megosztani és másokat is arra buzdítok, hogy jusson el hozzád. És ha valaki veszi a fáradtságot és meghallgat téged, egyszerűen megfertőződik. A te tudásod, szakmai hozzáértésed szükséges ahhoz, hogy tudatosan figyeljünk a testünkre és ne csak kizsigereljük a rengeteg futás során. Hanem kényeztessük, dédelgessük, hogy aztán még jobb teljesítményt érjünk el.Számomra egyedülálló, amit képviselsz.Szakmailag és emberileg. A lelkesedésed és odaadásod példaértékű.“
„Összességében sok hasznos információt kaptunk, összeszedett-rendszerezett formában. Manapság természetesen az interneten is rengeteg információ fellelhető, de elég nehéz megtalálni a végletek nélküli hiteles forrásokat. Annak ellenére találtam új és hasznos dolgokat, hogy a személyes konzultációinkon már beszéltünk a sporttáplálkozásról - ebből is látszik, hogy mennyire összetett a téma.“
„Szerintem nagyon informatív volt az előadás, szuper volt a szervezés is, le a kalappal! Jó volt a Q&A session is és hogy ilyen jól tartottad a kiírt menetrendet (mai világban fontos a pontosság még akkor is, ha a hobbinkról van szó).“
„Örülök, hogy részt tudtam venni az előadáson, értékes tapasztalatokkal gazdagodtam. A táplálkozás témája már több, mint 20 éve fontos a számomra, ennek ellenére is sok új információt kaptam."
PARTNEREIM
Miénk a terep! Salomon
Oh My Green Superfood
Barkan Jóga Stúdió
Zala Springs Golf Resort
