Félmaratoni visszaszámlálás: 7

Ezt tanultam az edzőversenyek alatt: 

• Éjszakai buli után nem kellemes futóversenyen indulni másnap.

• Az alkoholnak (még ha mértékkel fogyasztjuk is) valóban erőteljes a dehidratáló hatása, ami még napokig érezhető. Elméletben ezt eddig is tudtam, most meg is tapasztaltam.

• A cipőfűzőt nem szabad túl szorosra kötni, mert X kilométer után már elkezd dagadni a lábfej, és nem szereti a szorítást.

• Az erőmet be kell osztani.

• Vízzel teli hassal nem komfortos érzés a futás.

• Egy jó bemelegítő rutin csodákat tud tenni.

• A verseny előtti étkezésem rutinját is sikerült remekül kialakítani.

• A verseny után azért kell még a néhány kilométer levezető futás, hogy segítsen a regenerációban.

A mai menüm 

Eddig 180 -200 gramm szénhidrátot ettem (CH-ként jelölöm ezután) + ha az edzésnek van extra CH igénye, de most megpróbálom néhány nap alatt fokozatosan lecsökkenteni max.150-160 grammig, hogy aztán jobban töltődjenek a glikogén raktárak az utolsó napokban. Már nem iszom koffeint és alkoholt sem. Utóbbi nem gond, de a koffein megvonása érdekes tapasztalat. Ajánlom mindenkinek, aki azt gondolja, hogy nem koffeinfüggő. 

Reggeli: zabkása mandula tejjel, fahéjjal + tea

Tízórai: nyers karalábé és sárgarépa

Ebéd: korianderes vörös lencse leves + spenót tükörtojással, és barna rizzsel

Uzsonna: fél banán + málna + kókusztej turmix

Vacsora: padlizsánkrém Jókenyér zabpelyhes kenyérrel + paradicsom 

Utóvacsora: natúr zabkeksz lesz (Nairn’s oatcakes) 

Konyhatündérke lassan sztrájkolni fog, a jövő hétre már keresem az étel rendelést, mert sok feladatom lesz. 

A mai edzésem 

Utolsó hosszú a verseny előtt, bemelegítéssel és levezetéssel 18,5 km a Margitszigeti futópályán. Jobban szeretek az erdőben futni, ahol egyébként szoktam, csak most a síkra és sebességre gyúrunk.

Az egyik legfontosabb szempont ma az volt, hogy figyeljek a sebesség fokozatos felépítésére. Pedig ezt már régóta tanulom. Néha még kicsi bikaként viselkedem, és fajjal megyek a falnak. Emellett a frissítést is teszteltük, próbálom belőni hogy legyen a versenyen. 

Regeneráció 

• az elmúlt éjjel 9!!! órát aludtam
• nyújtottam, hengereztem
• mágnesterápiás kezelés a talpamon és a vádlimon
• illóolajos fürdő a délutáni futás után

Holnap folytatás következik. 

Ha tetszett amit most tőlem olvastál, kérlek oszd meg a barátaiddal, és tarts velem legközelebb is! A "Feliratkozás a blogra" gombbal értesítést kaphatsz e-mailben a jövőben megjelenő bejegyzésekről, az "Airmid nyomában" Facebook oldalamon pedig rendszeresen olvashatsz posztokat egészségmegőrzés, sport  témában. 

A bejegyzésekre vonatkozó szerzői jogi nyilatkozatot a weboldal alján találod! 

Köszönöm, hogy velem tartottál!