A felkészülést június közepén kezdtük, és július végén, majd augusztus végén is indultam edzőversenyen. Nekem valószínűleg eszembe sem jutott volna ilyesmi, de az edzőm tanácsára először egy 12 km-es éjszakai Panorámafutáson vettem részt a Dunakanyarban, majd egy 17 km-es nappali versenyen is ugyanott. Igaza volt, bármilyen keményen is dolgozom edzésen, soha nem tudok olyan teljesítményt nyújtani, mint egy versenyen. Ráadásul a futáson kívül annyi minden másra is figyelni kell ilyenkor, hogy jobb ha a bakikat nem élesben követem el.
Ezt tanultam az edzőversenyek alatt:
- Éjszakai buli után nem kellemes futóversenyen indulni másnap.
- Az alkoholnak (még ha mértékkel fogyasztjuk is) valóban erőteljes a dehidratáló hatása, ami még napokig érezhető. Elméletben ezt eddig is tudtam, most meg is tapasztaltam.
- A cipőfűzőt nem szabad túl szorosra kötni, mert X kilométer után már elkezd dagadni a lábfej, és nem szereti a szorítást.
- Az erőmet be kell osztani.
- Vízzel teli hassal nem komfortos érzés a futás.
- Egy jó bemelegítő rutin csodákat tud tenni.
- A verseny előtti étkezésem rutinját is sikerült remekül kialakítani.
- A verseny után azért kell még a néhány kilométer levezető futás, hogy segítsen a regenerációban.
A mai menüm
Eddig 180 -200 gramm szénhidrátot ettem (CH-ként jelölöm ezután) + ha az edzésnek van extra CH igénye, de most megpróbálom néhány nap alatt fokozatosan lecsökkenteni max.150-160 grammig, hogy aztán jobban töltődjenek a glikogén raktárak az utolsó napokban. Már nem iszom koffeint és alkoholt sem. Utóbbi nem gond, de a koffein megvonása érdekes tapasztalat. Ajánlom mindenkinek, aki azt gondolja, hogy nem koffeinfüggő.
Reggeli: zabkása mandula tejjel, fahéjjal + tea
Tízórai: nyers karalábé és sárgarépa
Ebéd: korianderes vörös lencse leves + spenót tükörtojással, és barna rizzsel
Uzsonna: fél banán + málna + kókusztej turmix
Vacsora: padlizsánkrém Jókenyér zabpelyhes kenyérrel + paradicsom
Utóvacsora: natúr zabkeksz lesz (Nairn’s oatcakes)
Konyhatündérke lassan sztrájkolni fog, a jövő hétre már keresem az étel rendelést, mert sok feladatom lesz.
A mai edzésem
Utolsó hosszú a verseny előtt, bemelegítéssel és levezetéssel 18,5 km a Margitszigeti futópályán. Jobban szeretek az erdőben futni, ahol egyébként szoktam, csak most a síkra és sebességre gyúrunk.
Az egyik legfontosabb szempont ma az volt, hogy figyeljek a sebesség fokozatos felépítésére. Pedig ezt már régóta tanulom. Néha még kicsi bikaként viselkedem, és fajjal megyek a falnak. Emellett a frissítést is teszteltük, próbálom belőni hogy legyen a versenyen.
Regeneráció
- az elmúlt éjjel 9!!! órát aludtam
- nyújtottam, hengereztem
- mágnesterápiás kezelés a talpamon és a vádlimon
- illóolajos fürdő a délutáni futás után
Holnap folytatás következik.
Ha tetszett amit most tőlem olvastál, kérlek oszd meg a barátaiddal, és tarts velem legközelebb is! A "Feliratkozás a blogra" gombbal értesítést kaphatsz e-mailben a jövőben megjelenő bejegyzésekről, az "Airmid nyomában" Facebook oldalamon pedig rendszeresen olvashatsz posztokat egészségmegőrzés, sport témában.
A bejegyzésekre vonatkozó szerzői jogi nyilatkozatot a weboldal alján találod!
Köszönöm, hogy velem tartottál!