Kemény munkanap volt a mai. Fél 9-re értem haza, és utána indultam el az utolsó laza, átmozgató futásra a verseny előtt. Kellett hozzá lelki erő, de végül jólesett. A csípős ősz illatú este teljesen kiszellőztette a fejem, a napközben felgyülemlett stressz elillant. Írok arról is, hogyan tudom visszapótolni, amit a sok munka most kivesz belőlem, a stresszkezelésről gyógynövényekkel, illóolajokkal.
Idegerősítő, feszültségoldó gyógynövények
Orbáncfű (Hypericum perforatum)
Virágos hajtása depresszió, szellemi kimerültség ellen hatásos. Vigyázat, fényérzékenyít, és csak kúra szerűen hatásos, legalább 3-5 hét fogyasztás után érezteti hatását. Max. 2-3 hónapig fogyaszd.
Macskagyökér (Valeriana officinalis)
Gyöktörzséből készíthetsz teát. Javítja a stressz tűrőképességet, oldja a feszültséget. Az illata nem túl kellemes, ezért keverd bele a citromfű, vagy a levendula teája közé. Valeriana néven gyógyszertárban is kapható. Nekem mindig van egy dobozzal a táskámban.
Golgotavirág (Passiflora incarnata)
Idegerősítő, gyermekeknél is biztonsággal alkalmazható gyógynövény.
Levendula (Lavandula spica vagy angustifolia)
Illatos, nyugtató teát ad.
Komló (Humulus lupulus)
Zöld toboza az ideges álmatlanság ellenszere.
Citromfű (Mellissa officinalis)
Idegerősítő, szorongást oldó, finom illatú tea.
Tipp: a Wörishofener Nervenpflege készítménye a fenti gyógynövényeket tartalmazza, kicsi pasztillák formájában. Használata kúraszerűen 2-3 hétig javasolt, naponta 3 x 1-3 tabletta. Nagyon hatásos feszültség- és szorongásoldó, semmilyen mellékhatása nincs, nem befolyásolja az éberséget.
Praktikus megoldások:
- Herbária hangulatjavító teakeverék filteres kiszerelésben (macskagyökér, orbáncfű, citromfű)
- Bio Mandala teák közül az Éjszakai repülés filteres teakeverék (citromfű, levendula, kamilla, kardamom, koriander)
- Pannonhalmi feszültségoldó teakeverék filteres kiszerelésben (citromfű, golgotavirág, hársfavirág, citromverbéna, galagonya)
Stresszoldás illóolajokkal
Ha a feszültség miatt nehezen megy az esti elalvás, a gondolatok nem akarnak lecsillapodni, akkor 1 csepp mandarin és 1 csepp bazsalikom illóolajat szoktam cseppenteni a kispárnámra. (Igen, elszínezi a huzatot, de ki lehet mosni.) Idegi feszültségoldó hatásuk miatt megkönnyítik az elalvást, ugyanakkor semmilyen kábaságot nem okoznak, bármikor is ébredünk használatuk után.
A legnagyobb kedvencem pedig az esti illóolajos kényeztető fürdő:
Egy kád tiszta forró vízbe (úgy értem, hogy sem habfürdő, sem más kemikália ne legyen benne) a kád nagyságától függően 10-15 csepp illóolajat szoktam tenni. Az illóolajat soha sem tesszük tisztán a vízbe, mert nem keveredik vele, fennmarad a tetején, és jól megcsipkedheti a bőrünket. Az illóolajokat előtte elkeverem vagy tengeri sóban, vagy tejszínben, vagy mézben, vagy hidegen préselt növényi olajban, és csak utána teszem bele a kád vizébe. Egy fürdőhöz általában 3-4 különféle illóolajat használok, nálam stresszoldásra, téli depresszió ellen a következő illóolajok váltak be a legjobban: orvosi levendula (Lavandula angustifolia), római kamilla (Chamaemelum nobile), kubeba bors (Litsea citrata), bergamott (Citrus bergamia ze.), esetleg néhány csepp geránium (Pelargonium asperum Egypt), vagy reggeli fürdőnél erdei fenyő (Pinus sylvestris). Ha edzés után vagyok, vagy nagyon görcsösek az izmaim a stressz miatt, akkor kúszó fajdbogyó (Gaultheria procumbens) illóolajából is szoktam 2-3 cseppet tenni a keverékbe.
A mai menüm
Egy kisebb hűtőtáskában vittem magammal a mai menümet, mert egész nap a holnapi rendezvény előkészületein dolgoztunk a helyszínen.
Reggeli: 1 lágytojás Jókenyér Wellness kenyérrel és zöldpaprikával + tea
Tízórai: padlizsánkrém Jókenyér teljeskiőrlésű francia kiflivel és paradicsommal
Ebéd: vittem magammal kimérve 100 gramm csicseriborsó száraztésztát, és megkértem a chef urat, hogy ezt főzze ki nekem a tenger gyümölcsei szószhoz. Már jól ismernek, szóval nem okoztam különösebb fennakadást a konyha működésében.
Uzsonna 1: friss áfonya
Uzsonna 2: Anyukám mandulalisztes almás sütije, ami cukormentes volt + tea
Vacsora: gomba leves sok zöldséggel, spenótfőzelék (mindkettőt rendeltem) + Jókenyér teljeskiőrlésű francia kifli
Utóvacsora: Korpovit keksz
Koffeint és alkoholt már egy ideje nem iszom. A mai vízfogyasztásom közel 4 liter, ebből másfél liter Kaqun víz.
A mai edzésem
40 perces laza átmozgató futás.
Regeneráció
Jól aludtam az éjjel, a tű még mindig a fülemben van.
- az elmúlt éjjel 8 órát aludtam
- a masszázs henger jött velem a rendezvény helyszínére, ma 3x hengereztem
- 2x10 perc mágnesterápiás kezelés a talpamon és a vádlimon
- illóolajos lazító fürdő lefekvés előtt
Holnap folytatás következik.
Ha tetszett amit most tőlem olvastál, kérlek oszd meg a barátaiddal, és tarts velem legközelebb is! A "Feliratkozás a blogra" gombbal értesítést kaphatsz e-mailben a jövőben megjelenő bejegyzésekről, az "Airmid nyomában" Facebook oldalamon pedig rendszeresen olvashatsz posztokat egészségmegőrzés, sport témában.
A bejegyzésekre vonatkozó szerzői jogi nyilatkozatot a weboldal alján találod!
Köszönöm, hogy velem tartottál!